11 Tips Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan dalam Kehidupan

Tips Mengatasi Kecemasan Berlebihan dalam Kehidupan - Tuhan menciptakan kehidupan dengan beraneka rupa bagi manusia. Turun-naik kehidupan menjadi hal lumrah bagi setiap insan.

Cobaan hidup yang terus mendera, tak pelak menjadi narasumber kecemasan berlebihan dalam menjalani kehidupan.Ujung dari kecemasan berlebihan ini adalah depresi. 

Faktor sosial juga berpengaruh pada sikap depresi ini. Sebagai langkah antisipasif, kami memberikan beberapa rujukan agar terhindar dari kekhawatiran berlebihan. Di antaranya sebagai berikut:

Tips Mengatasi Kecemasan Berlebihan dalam Kehidupan

1. Yoga

Olahraga dapat mengurasi kecemasan. Lakukan yoga untuk memanajemen pikiran agar tenang dan mengatasi rasa cemas yang melanda.

2. Pengurangan Interaksi Dengan Media Sosial

Ketika penggunaan media sosial sebagai media pelampiasan rasa cemas, maka akan semakin meningkatkan kadar kecemasan itu sendiri.

Berharap agar kekhawatiran segera menghilang, justru semakin bertambah. Oleh karena itu, disarankan untuk menjauhkan diri dari pengaruh media sosial dengan cara beristirahat.

3. Menerima Kecemasan Sebagai Bagian dari Hidup

Hal ini dapat menimbulkan pemikiran positif sehingga kecemasan akan hilang dengan berasumsi bahwa seluruh manusia akan mengalami cobaan pada kehidupannya.

Rasa ikhlas dan sabar pastinya akan menenangkan diri dari kecemasan berlebihan terhadap sesuatu yang belum tentu akan terjadi.

4. Menghindari Kebiasaan Menunda

Kebiasaan menunda akan menjadi pintu masuk kecemasan. Maka sebaiknya lakukan segera pekerjaan yang memang menjadi kewajiban anda untuk menyelesaikannya.

5. Mengenali Gejala Kecemasan

Deteksi gejala kecemasan melalui tanda-tanda seperti tangan yang dingin, sakit di perut dan dada, atau nafas yang berat.

Untuk mengasinya sinyal-sinyal ini, lakukanlah menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut secara perlahan dan teratur.

6. Menciptakan Gaya Hidup Sehat

Memperbaiki gaya hidup merupakan solusi ampuh bila kecemasan ini berlangsung secara kontinu. Mulailah dengan menyingkirkan ponsel secara bertahap, diteruskan dengan konsumsi sayuran dan buah, serta berolahraga.

Kebiasaan positif ini akan memberikan kesehatan bagi tubuh dan menyegarkan pikiran.

7. Meyakini Bahwa Kecemasan Merupakan Hal Istimewa

Daripada menyalahkan faktor-faktor penumbuh kecemasan, lebih baik menjadikan kecemasan itu sendiri sebagai bagian dari pendewasaan sikap dan pikiran diri.

Memotivasi diri bahwa anda dapat melalui proses kecemasan ini akan membantu anda menghilangkan kecemasan itu sendiri.

8. Mengambil Nafas Dalam-Dalam

Aktivitas ini selayaknya dilakukan di awal ketika rasa cemas itu timbul. Mengatur pernafasan akan menyegarkan otot tubuh dan syaraf pada otak.

Mulailah dengan menghirup udara melalui hidung dan hembuskan melalui mulut secara teratur dan santai. Dan lakukan hal ini dalam waktu 30 menit atau 1 jam. Namun bila rasa cemas itu tergolong kategori ringan, cukup lakukan beberapa kali atau menit saja.

9. Melakukan Persiapan Dan Berlatih

Bermain peran atau menggunakan media kaca sebagai alat untuk menilai diri dapat meringankan kecemasan.

Melakukan persiapan dan berlatih secara kontinu, akan membuat anda terbiasa dan meningkatkan kinerja. Aktivitas ini juga membuat anda dapat menilai letak kekurangan sehingga dapat menutupnya.

10. Mencintai Diri Sendiri

Rasa cemas biasanya menyerang seseorang yang kurang percaya diri. Oleh karena itu, disarankan untuk memperbanyak komunikasi dengan orang lain.

Memperbanyak bertanya kepada orang yang lebih berpengalaman pada suatu hal yang kita cemaskan merupakan langkah positif.

Jika hal ini dilakukan, maka anda cukup meyakini bahwa anda bisa melakukannya, sama seperti mereka yang pernah mengalami persoalan tersebut. Yakinkan pada diri anda bahwa anda sama dengan mereka.

11. Memperbanyak Aktivitas

Menyibukkan diri pada aktivitas-aktivitas positif dapat membuat kecemasan itu hilang. Bergaul dengan orang yang bergaya hidup sehat dan positif dapat menularkan kebiasaan mereka kepada anda.

Setelah anda menyibukkan diri dengan hal positif, hendaknya istirahat cukup juga dilakukan agar kehidupan anda seimbang.